塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
