さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
糸かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.8 g
-
しょうゆ2.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
