豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
