まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
