マッシュルーム入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2.5枚 (120 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1枚 (0.6 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.9 g
-
コンソメ1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
