生鮭ときのこのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
