あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
