包まないで簡単 棒餃子 + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
111.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
215
mg
リン
638
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
111.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
215
mg
リン
638
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
