木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
146
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
146
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
