にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
