豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
