電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
587
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
587
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
