鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
