豆腐のおかか煮 + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
お節３品盛り合わせエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
119
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4365
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
119
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4365
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かんぴょう1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干し柿1/8個未満 (3.3 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
焼きちくわ30.0 g
-
昆布1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
-
栗の甘露煮5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aだし汁90.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A酢4.0 g
-
塩0.1 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
