カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
