ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
1137
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
1137
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.8 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
