鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
