サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
