豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
