簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
157
mg
リン
512
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
157
mg
リン
512
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
