揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.4 g
-
A すりごま(白)5.5 g
-
A 酢8.5 g
-
A 砂糖7.5 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
