少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
