塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
