冷やしきしめん(さば味噌ダレ) + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
さば味噌煮缶60.0 g
その他
-
きしめん(ゆで)200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油(あればにんにく入りのもの)3.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
