揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
