鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
