納豆とごぼうのカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 13.5g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
35.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
160
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
35.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
160
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1本 (170 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
