エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
