鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A味噌4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
