麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
