豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
