牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
