真鯛のカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
249
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
249
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
