かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
長芋豆腐のゼリー 生姜甘酢あん添えエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.9 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
