麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
501
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
501
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)121.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
醤油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
