牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
209
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩1.7 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
