たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
