タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
804
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
804
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖3.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
