鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
