豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
