豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
146
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
146
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
