ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
