ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
