たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
