お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
