鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
136
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
136
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
