キャベツとチキンのアジアン炒め + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
