五穀米 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
