鰯のソテー フレッシュトマトソース + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ1.7 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
