高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
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A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
